Chcem schudnúť pohybom

Ak trpíte nadváhou je zrejme, že sa Vám veľmi hýbať nechce. Je to normálne, ale povieme Vám určite už tisíckrát omieľanú vetu, bez pohybu sa chudne veľmi ťažko, je to nevhodné a nezdravé. Môžete upraviť svoj jedálniček, ale to nestačí. Práve pohyb pomôže premieňať kalórie získané zo stravy na energiu ktorú pri pohybe zužitkujete. Ináč sa tieto kalórie ktoré sa nepremenia na energiu, stávajú tukom ktorý sa ukladá na rôznych častiach tela. Preto majú ísť zdravá strava a pohyb ruka v ruke spolu. Okrem premieňania kalórií, pohyb celkovo zlepšuje celkový zdravotný stav človeka. Dávame však veľké POZOR! Prečo? Aby sme Vám uchránili od nepríjemných zranení a sklamaní. Keď ste rozhodnutí začať cvičiť, oboznámte sa so správnou technikou a frekvenciou tréningu. Berte ohľad na svoj vek, na to akú veľkú nadváhu máte, na svoje zdravotné ťažkosti. Odporúčame začať s pohybom pod vedením osobného trénera, lebo aj keď si myslíte že pohyb viete robiť presne tak ako sa má, nemusí to byť pravda a môžete si ublížiť. Napríklad toľko preferované brušáky. Síce to je pekné že ich urobíte 100 na deň, ale ak ich nerobíte správne, tuk zostane tam kde je a Vy si navyše môžete priviesť problémy s chrbticou. Týmto Vás nechceme strašiť, ale je naozaj potrebné poznať správnu techniku vykonávania pohybu. Keď ste už s cvičením začali, tak cvičte pravidelne. Cvičenie raz za čas zázrak s Vašim telom nespravíme. Ak som odhodlaný schudnúť, nájdem si na cvičenie čas a cvičím alebo vykonávam taký šport, ktorý mi robí radosť. Hýbať sa len preto že musím, to tiež značí oveľa pomalšie zredukovanie Vašej váhy. Tak ako sme spomínali, je lepšie začať cvičiť pod dohľadom skúseného trénera. Síce návšteva fitnescentra ide do peňazí, ale neskôr, ak už budete vedieť správnu techniku, môžete cvičiť už aj doma. Podotýkame však, že bez námahy, sa chudnúť nedá.

Aký pohyb by Vám reálne mohlo vyhovovať pri chudnutí?

Rýchla chôdza – keďže počítame s tým, že s nadváhou sa asi ťažko behá, skúste pridať do kroku. Spálite oveľa viac kalórií, ako normálnou pomalou chôdzou.

Bicyklovanie – okrem spaľovania veľkého množstva kalórií, tak zvýšite aj srdcovú činnosť. V závislosti na váhe a rýchlosti šliapania, dokážete spáliť v priemere za 30 minút 400 až 500 kalórií.

Plávanie – okrem posilnenia srdečnej činnosti, pri plávaní zapájate celé svoje telo, čím komplexne precvičíte každú jednu partiu svalov. Okrem toho voda nadnáša, preto plávanie nezaťažuje Vašu chrbticu.